 |
| كيف يكون الأكل صحي في رمضان |
تعرف على بعض الخيارات الصحية في وجبات الإفطار والسحور في رمضان، مهم جداً أن يكون الطعام صحيا، وذلك لتجنب الوعكات الصحية بعد الأكل،
خيارات صحية مقترحة في رمضان
إليك مجموعة من الخيارات صحية التي يمكن تناولها في وجبات شهر رمضان والتي قد تساعد خلال فقدان الوزن في رمضان:
خيارات وجبة السحور
يجب الحفاظ على تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة والتي تمدك بالطاقة اللازمة خلال النهار، ومن الأمثلة عليها نذكر الاتي:
عصيدة الشوفان بالحليب.
فطائر البان كيك الصغيرة مع كوب من الحليب.
حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب.
شرائح الخبز المحمص مع الجبن أو المربى.
كما يمكن إضافة حبة من الفواكه الطازجة أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات لتعزيز القيمة الغذائية لوجبة السحور.
خيارات وجبة الفطور
سيكون التركيز على وجبة الفطور خلال فقدان الوزن في رمضان لذا نقدم لك المقترحات والخيارات الاتية:
الدجاج المشوي مع الأرز المسلوق.
اللحم المشوي مع الحمص المسلوق.
السمك المشوي مع الخضار أو الأرز.
المعكرونة المطبوخة مع الخضار والدجاج.
يجب إضافة طبق من السلطة المتنوعة والشوربة قليلة الدسم لزيادة الشعور بالشبع خلال وجبة الإفطار.
خيارات الوجبة الخفيفة
لا بد من الحرص على تناول الخيارات الصحية في الوجبة الخفيفة وأن تكون كمياتها محدودة، ومن الأمثلة عليها:
قطعة من البقلاوة.
سلطة الفواكه المشكلة.
قطعة من القطائف.
طبق صغير من الكاسترد.
تعليقات
إرسال تعليق