القائمة الرئيسية

الصفحات

الأطعمة التي يجب توفرها على مائدة الإفطارة في رمضان

الأطعمة التي يجب توفرها على مائدة الإفطارة في رمضان
الأطعمة التي يجب توفرها على مائدة الإفطارة في رمضان


تعرف على الأطعمة المهمة والتي يجب توفرها على مائدة الإفطار في شهر رمضان المبارك، وجبة الإفطار في رمضان محمة جدية، لذا يجب توفر الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، وتعيد حيوية الجسم، ما هي الأطعمة التي يجب توفرها في وجبة الإفطار في شهر رمضان.

إقرأ: نصائح محمة لوجبة الإفطار في شهر رمضان.

الأطباق التي يفضل توجدها في وجبة الإفطار في شهر رمضان.

1. التمر

ينصح ببدء الإفطار بتناول 3 حبات من التمر، ويمكن إضافة الحليب خالي الدسم إلى التمر لمزيد من الفائدة.

يحتوي التمر على السكر الطبيعي المغذي والذي يكسب الجسم طاقة يحتاج إليها بعد ساعات الصيام خلال فترة النهار، كما أنه يقلل من الشعور بالصداع الذي يحدث نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم.


2. الحساء

الحساء هو طبق لا غنى عنه في الإفطار، حيث أنه غني بالسوائل التي تساعد على الترطيب، كما أنه طبق مشبع وبالتالي يقلل الشهية لتناول مزيد من الطعام.

يوجد العديد من أنواع الحساء الصحية التي يمكن تناولها خلال إفطار رمضان، مثل: حساء الطماطم أو حساء الخضروات، فهي خيارات صحية بدلًا من حساء الكريمة الغني بنسبة كبيرة من الدهون الضارة.


3. طبق السلطة

تعد الخضروات من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتوفر العديد من العناصر الغذائية مع سعرات حرارية قليلة، وبالتالي تزيد الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.

كلما تم تناول طبق سلطة غني بالعديد من أصناف الخضروات كلما زادت فوائده الصحية.


4. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تندرج ضمن قائمة أطباق أساسية على مائدة الإفطار في رمضان، حيث أن الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا هامًا للطاقة، كما أنها غنية بالألياف المشبعة، ولذلك يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر من الكربوهيدرات المعقدة، مثل:

  • البرغل.
  • الأرز البني.
  • البطاطا المسلوقة.
  • المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • الخبز المصنوع الحبوب الكاملة.

يجدر الذكر أنه يجب تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات للحصول على فوائدها دون أن تسبب زيادة في الوزن.


5. الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهن في وجبة إفطار رمضان، حيث أنه سهل الهضمي ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية لصحة الجسم، ويساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.

يتوفر البروتين في العديد من الأطعمة التي يمكن تصنيفها ضمن قائمة أطباق أساسية على مائدة الإفطار في رمضان، مثل:

  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • لحوم البقر.
  • البقوليات، مثل: الفاصوليا.
  • المكسرات.

ينصح بإزالة الجلد عن اللحوم لتقليل نسبة الدسم والدهون الضارة.

مجلة نانو الترفيهية تهنئ الزوار الكرام بحلول شهر رمضان المبارك، ونتمنى لكم صياماً مقبولةً وإفطاراً شهياً.

Reactions:

تعليقات

التنقل السريع