 |
| 5 نصائح جديدة تساعد في انقاص الوزن وثباته |
نصائح مهمة جدا لثبات الوزن، كيف يمكنك الحفاظ على وزنك، دائما نواجه صعوبة في ثبات الوزن، في هذه المقال تحافظ على وزنك في خطوات مهمة جدا، نصائح رائعة للحاظ على الوزن،
إقرأ: 5 نصائح تمكنك من إنقاص وزنك وثباته
نصائح لإنقاص الوزن وثباته
اليكم خمس نصائح تساعدكم على بلوغ الوزن الأمثل، وتثبيت الوزن:
1. تحديد موعد بلوغ الهدف
واستكمالًا للحديث عن نصائح لتثبيت الوزن نخبرك هنا أنه من المهم تحديد موعد نهائي لبلوغ الهدف وكذلك مواعيد مرحلية وسطى تستعمل كعلامات على الطريق قبل الوصول إلى نقطة الهدف.
الهدف الموصى بتحديده على المدى البعيد هو فقدان حوالي 10% من الوزن الابتدائي خلال نصف عام من بدء المهمة، حيث يجب أن تتراوح وتيرة فقدان الوزن بين نصف كيلوجرام حتى كيلوجرام واحد أسبوعيًا مع مراقبة أسبوعية للوزن.
2. إيجاد رقابة المهمة على مخطتاتكم
من المحبذ تحديد موعد يومي واخر أسبوعي من أجل فحص ما إذا كنتم قد نفذتم كل المهام التي وضعتموها لأنفسكم هذا الأسبوع لإنقاص أو تثبيت الوزن. اليوم مع نمط الحياة المليء بالمشاغل يتعين علينا إيجاد الوقت والتخطيط للوجبات الصحية وللنشاط الرياضي خلال ساعات اليوم.
هذه المهمات صعبة ولكن يجب وضعها كأولوية قصوى، كما يجب تخصيص الوقت الكافي لها في برنامجنا الأسبوعي فكما أنك تخطط للقاءاتك يجب عليك تخصيص وقت للقاء أهم إنسان في حياتك ألا وهو أنت. لذا خصصوا لأنفسكم وقتًا في دفتر يومياتكم من أجل تخطيط برنامج الوجبات والنشاطات البدنية واهتموا بتنفيذها.
3. فحص الصعوبات والعوائق
الصعوبات موجودة أيضًا في عملية الاهتمام بتثبيت الوزن وكواحدة من النصائح لتثبيت الوزن من المحبذ فحص ماهية الصعوبات مسبقًا وكذلك أسباب الفشل في اتباع الأنظمة الغذائية في السابق.
من المرجح أن تواجهوا ذات العوائق هذه المرة أيضًا. لذا عندما تقومون بتسجيل كل الصعوبات والعوائق التي واجهتموها في المحاولات السابقة لإنقاص الوزن سيزداد انتباهكم وستحاولون إيجاد طرق جديدة لحل هذه المشاكل.
4. محاولة اكتساب مهارات جديدة
إن تحقيق الأهداف في الحياة كثيرًا ما يستوجب تعلم مهارات جديدة وإتقانها جيدًا لأجل بلوغ الهدف، لكن إن أردتم أمثلة لبعض المهارات التي عليكم اكتسابها من أجل تثبيت الوزن والحفاظ على وزن سليم، فإليكم هذه المجموعة:
معرفة ما هي التغذية السليمة، وكيف نحسن جودة الغذاء، وكيف نستهلك قدرًا أقل من السعرات الحرارية.
التنويع في تناول الطعام، والأكل ببطء.
التمييز بين الإحساس الفسيولوجي بالجوع، والجوع الناتج عن أسباب أخرى.
معرفة أنواع الأغذية التي يفضل أكلها خارج البيت، والتعامل جيدًا مع ضغط الاخرين عليكم لتتناولوا المزيد من الطعام.
الحذر من قضية التنويع بتناول الأطعمة خلال نهاية الأسبوع.
5. اتباع العلاج الذهني
كاخر نصحية من النصائح لتثبيت الوزن نخبركم أنه يبدأ فقدان الوزن الصحي دائمًا من الرأس وللتوضيح أكثر يجب على أي برنامج لخفض الوزن وتثبيت الوزن أن يرتكز على الدمج بين التوجيه لإجراء تغييرات خارجية على نمط الحياة، مثل: طريقة الأكل، والنشاط الجسماني وبين التوجيه لإجراء التغييرات الداخلية، مثل: تغيير التفكير، والتوجه للأكل الصحي، وتبني عادات حياتية صحية.
توفر لنا هذه النصائح لتثبيت الوزن كل الأدوات والمهارات اللازمة للحفاظ على هذا الانجاز لمدة زمنية طويلة.
ملاحظة: هذه النصائح مهمة جدا وفعالة جدا، ولكن تحتاج العزيمة والإستمرار بها لفترة طويلة، ةتعتمد عليها كروتين حياة.
تعليقات
إرسال تعليق