 |
| 5 خطوات تمكنك من إنقص وزنك وثباته |
نصائح مهمة جدا لثبات الوزن، كيف يمكنك الحفاظ على وزنك، دائما نواجه صعوبة في ثبات الوزن، في هذه المقال تحافظ على وزنك في خطوات مهمة جدا، نصائح رائعة للحاظ على الوزن،
نصائح لتثبيت الوزن وإنقاصه
اليكم خمس نصائح تساعدكم على بلوغ الوزن الأمثل، وتثبيت الوزن:
1. اختيار التوقيت المناسب
افحصوا التوقيت الصحيح لبدء عملية إنقاص الوزن من أجل النجاح في عملية إنقاص الوزن، حيث أنه يجب فحص ما إذا كان الوقت مناسبًا للمباشرة بهذه المهمة أم لا.
اسألوا أنفسكم: هل لدي ما يكفي من الطاقة؟ هل أنا على استعداد لتخصيص الوقت والتفكير اللازمين لتنفيذ المهمة؟ هل أنا هادئ ومطمئن الان ومتحرر من ضغوط البيت والعمل التي قد تعرقل برامجي وتمنعني من تخصيص الوقت والطاقة للنجاح في هذه المهمة؟ تتعلق غالبية احتمالات النجاح في هذه المهمة بالأساس بكونكم متفرغين للقيام بإجراء هذه التغييرات على نمط حياتكم.
2. اختيار البرنامج الغذائي المناسب
من ضمن نصائح لتثبيت الوزن أو إنقاصه عليكم اختيار برنامج غذائي أثبتت نجاعته ونجاحه علميًا، وتنفيذه تحت إشراف وتوجيه أشخاص مهنيين، حيث تعد زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة ذات المضاعفات الصحية الخطيرة.
لذلك فإنها تستدعي علاجًا ومتابعة طبية كأي مشكلة طبية أخرى، كما يجب الانتباه لكون التغذية التي تستهلكونها متوازنة إذ من غير الوراد أن يسبب نظام التغذية الذي تتبعونه أي نقص غذائي تعانون منه مستقبلًا.
3. المواظبة على المراقبة
هل يتضمن البرنامج الذي تتبعونه متابعة متواصلة ثابتة على مدى عدة سنوات؟ هنالك ما لا يحصى من الطرق الممكن اتباعها لإنقاص الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الإنجاز.
تعد عودة ازدياد الوزن مشكلة مزمنة تستوجب المتابعة المتواصلة والمثابرة على مدار مدة زمنية طويلة كأي مشكلة طبية مزمنة أخرى، بشكل عام يساهم الالتزام بالإطار المحدد والرقابة المتواصلة بدرجة كبيرة في تثبيت الوزن.
4. الحصول على علاج مهني متعدد المجالات
ونقصد هنا كأحد النصائح لتثبيت الوزن اتباع طرق العلاج التي تشمل على توجيه مهني للتغذية السليمة، ونشاطًا بدنيا مناسبًا، وتغييرًا سلوكيًا تدريجيًا ومتواصلًا، وعلاجًا طبيًا تقليديًا وفقًا للوضع الصحي.
يزيد هذا العلاج من نسبة خفض الوزن، ويحسن الوضع الصحي حيث يساعد في موازنة ضغط الدم، والدهنيات في الدم، والسكر في الدم. وبشكل عام ينجح الأشخاص الذين أنقصوا وزنهم باتباع مثل هذا الدمج العلاجي بالحفاظ على وزن سليم وتثبيت الوزن لمدة زمنية أطول مقارنة بالأشخاص الذين أنقصوا من وزنهم باتباع النظام الغذائي فحسب.
5. تحديد الأهداف المراد الوصول إليها
تكمن المشكلة الرئيسية في القسم الأكبر من قرارات إنقاص الوزن في كونها غير محددة الأهداف، كما تكون في كثير من الأحول غير عملية.
لذا يجب تحديد الأهداف للمدى القريب والمدى البعيد منذ بداية طريق إنقاص وتثبيت الوزن. يجب ألا تقتصر الأهداف على تحديد الوزن المرغوب الوصول إليه، وإنما تحديد الوسائل التي سيتم اتباعها من أجل بلوغ هذا الوزن.
ونوضح هنا إن قولنا "سأباشر الأسبوع المقبل بممارسة النشاط الرياضي" هو هدف عام جدًا، وغير قابل للقياس، من المفضل تحديد نوع النشاط المنوي ممارسته، وكذلك مكان القيام به والمدة الزمنية المخصصة لهذا النشاط، بمعنى أن نقول: "سأمارس المشي في الحديقة لمدة 20 دقيقة في أيام الأحد، والثلاثاء، والخميس".
مثال اخر لهدف محدد يمكن أن يكون: "أكل ثلاث وجبات يوميًا في ساعات ثابتة، ابتداءً من تاريخ معين".
ملاحظة: هذه النصائح مهمة جدا وفعالة جدا، ولكن تحتاج العزيمة والإستمرار بها لفترة طويلة، ةتعتمد عليها كروتين حياة.
تعليقات
إرسال تعليق